2 plan treningowy sila

Witam potrzebuje abyście ocenili mój plan FBW A i B, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy plan się nadaję i czy będę mógł po tych dwóch pierwszych miesiącach z tym planem zauważyć postępy. Dodam, że plan jest na masę. A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] ławka, drążek, prasa, stojaki z regulacją Dieta : brak konkretnej, ale wiem jak jeśc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bardzo często zmieniany, nie jestem w stanie określić zestau ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

[...] Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]

Witam Próbuje napisać nowy plan do treningów.Problem tkwi w tym ,że w tym planie chciałbym mieć i treningi trójbojowe i treningi na masę.Dotychczas leciałem na normalnej rozpisce .Oprócz poprawy rekordów w wyciskaniu na płaskiej,MC i przysiadzie zależy mi również na zwiększeniu liczby podciągnięć na drążku( jak na razie 10 ).Nie będe opisywać [...]

Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan. I dzien Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52 Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46 Wyciskanie Sztangi Dół [...]

[...] czy dobrze ćwiczę ale po radzie qumpla doszedłem do wiosku ze pora poczytać i strasznie się zdziwiłem Co ja robiłem ze sobą przez ten cały czas ćwiczeń Poczytałem i ułożyłem plan FBW którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 2 lata 3dni w tyg. A-B-Ad.. Nie piję ,nie palę(choć nie ma co ukrywać, wcześniej za gówniarza trochę się dymiło oraz piło co [...]

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]

[...] treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h. W wakacje nie ma treningow i chcialbym zdobyc mase na silowni. Trenowalem już w domu od 5 miesiecy. Najpierw 3 miesiace bez sensu i plan , zero przyrostow. a potem odkryłem sfd i zrobiłem lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]

Witam! Zaczynam przygode z bjj, prosze o porady czy tak mógłby wyglądać mój plan Poniedziałek: Siłownia Wtorek: BJJ Środa: Siłownia Czwartek: Wolne Piątek: Siłownia Sobota: BJJ Niedziela: Wolne Plan A Przysiady ze sztangą 12/10 Uginanie nóg leżąc 12/10 MC 12/10 Drążek 12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od 3 tygodnii: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1) Płasko: 12 powtórzeń 35kg 2) Płasko: 12 powtórzeń 40kg 3) Płasko: 10 powtórzeń [...]

[...] takich postępów jak wcześniej Wpadłem na pomysł, żeby ułożyć sobię FBW na dwa zestawy, z których jeden będzie bardziej pod kątem masy, a grugi pod kątem siły, oprucz tego plan "masowy" był by z lekkim prio na plecy i bicepsy. Wyglądało by to tak: Zestaw A Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 x 10 Nogi: - przysiady frontalne 3 x 10 Klatka: - [...]

Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]

[...] dosc dlugo czytam to forum i sadze ze jest to chyba najlepsze jakie spotkalem. Jestem poczatkujacym kulturysta (jesli moge sie tak nazwac ;s) i chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczen, ktory wlasnie skonczylem. Prosze o ocene i skorygowanie go jesli popelnilem bledy. Chcialbym glownie wyrobic sobie rzezbe, chociaz sila tez sie przyda, a wiec [...]